makaron pełnoziarnisty

Witam ! Chciałbym wam pokazać diete która znalazłem na jednej stronce. Co o niej sadzicie ? Wiek :16 waga:60 wzrost:184cm cel : masa Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty 13:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo [...]

[...] przykłady diet. Póki co staraj się jeść tak żebyś głodny nie łaził , w każdym posiłku zjedz jakieś pełnowartościowe białko, skup się na węglowodanach złożonych - ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy powinny znaleźć się w jadłospisie. Przegryzaj orzechy, pestki dyni, do posiłków oprócz około treningowych spożywaj oliwę z oliwek Jedz [...]

Ten makaron byś mógł dać pełnoziarnisty - lubella pełne ziarno np, na noc możesz mięso, tylko dodaj jakiegoś tłuszczu żeby spowolnić wchłanianie białka, np. 10 g oliwy z oliwek. Dieta fajnie wygląda

A teraz dobrze? 8:00 1. Pstrąg świerzy+ oliwa z oliwek+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek +2x ogórek + szklanka herbaty 12:00 2. Wędlina z piersi z indyka+ chleb pełnoziarnisty+ szczypiorek+1 jabłko 15:00 3. Pierś bez skóry z kurczaka+ kasza gryczana +2x rzodkiewka 2xmarchew 18:00 4.Makaron bez jajeczny+ cielęcina mięso bez kości+1 banan [...]

8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty OK, dodaj warzywa i trochę tłuszczu, np oliwę. 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok jabłkowy Zamiast kabanosów lepsza by była wędlina np. z piersi indyka, dodaj warzywa. Tych owoców duzo za dużo, zostaw tylko jedno jabłko, sok zbędny. 15:00 3. [...]

Witam zamieszczam tu moją diete na mase do oceny. Mam 15 lat,60kg,174cm wzrostu. Co do mojego odżywiania to musze zaznaczyć że jestem uczulony na białko jajka kurzego oraz mleko i wszelkie przetwory mleczne. 8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok [...]

I posiłek (6.00) Makaron bez jajeczny 75g Jaja kurze całe 180g Orzechy włoskie 30g Makaron daj pełnoziarnisty (np Lubella Pełne Ziarno), zmiejsz ilość orzechów - 15 g, dodaj warzywa. razem: B: 34,8 T:38,55 WW:66,075 kcal:741,6 II posiłek (11.00) Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 50g Lepszy będzie chlebek razowy, dodaj warzywa. W miarę [...]

Gkbulski - jem tak samo, tylko że truskawki mixowane na mus bez śmietany, makaron pełnoziarnisty i twaróg do tego, polecam Edit: właśnie takie coś oszamałem Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 19:44:55

[...] Poczytaj posty, które Ci podam i kształć się, jak zaczaisz już trochę to ułóż i coś poradzimy Wprowadź do diety produkty takie jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty, dobre źródła białka typu piersi z kurczaka i ryby, zdrowe tłuszcze - orzechy, oliwę z oliwek, siemię lniane. Nie zapominaj o warzywach i owocach, [...]

Nie możesz jeść 4 razy dziennie tego samego Zamieniaj węgle, jest ryż brązowy, jest makaron pełnoziarnisty Oczwyście nie zapominaj o warzywach w diecie, które są bardzo ważne.

[...] Ogólnie staraj się na początek jeść dużo, ale unikać śmieci (fast foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa). W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty/durum, chleb razowy, piersi z kurczaka, ryby i jaja. Nie unikaj warzyw bo mają dużo witamin, owoce jedz z umiarem bo zawierają cukry proste, [...]

[...] stopień przetworzenia. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego. Skup się przede wszystkim na lepszych źródłach WW, takich jak: grube kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe. Do ułożenia diety przydadzą Ci się posty: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Polędwica Sopocka kukurydza 50g 1,85/o,75/10,05/55 orzechy 50g 8/30/5,8/322,4 kukurydze wywal i dodaj swierze warzywa, chleb zamień na ryż/makaron, daj swieże chude mieso/rybę Posiłek3 Kasza 125g 8,75/2,5/93,75/432.5 Piers z kurczaka 100g 21,5/1,3/0/99 Oliwa z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] to OK 3 POSIŁEK wpc80 50g mleko 1,5% 400ml 2xgold omega 3 Kcal: 576 Białko:55g Tluszcze:10 Węglowodany:67g Lepsze od prochu jest prawdziwe jedzonko, zjedz tutaj np: makaron pełnoziarnisty/kasze + rybka/mięso + warzywa i oliwa. 4 POSIŁEK przedtreningnowy 100g ryżu 250g cyca 20g oliwy z oliwek 150g warzywa Kcal: 783 Białko:62 Tluszcze:24 [...]

Twoim celem jest masa, jak dobrze rozumiem? Ja bym jeszcze wywaliła tą oliwę z przedtreningowego i dała ją w posiłku II i III. Przed treningiem daj makaron pełnoziarnisty, a po zwykły

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Daj inne źródło białka, np jajka z wieczora, a twaróg zjedz wieczorem. Dodaj warzywa. 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj tłuszcz i warzywa. 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - [...]

Dieta ma: B: 195g T: 97g WW: 371g Kcal 3200 Śniadanie 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Jaja kurze - 3 szt. Płatki owsiane - 100g B: 38 T: 26 WW: 73 Kcal: 686 Przed treningiem - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) połącz ten posiłek ze sniadaniem jako całosc 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa [...]

[...] zjedz koło 13. Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Jak pisałem wyzej - zjedz go około 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, lepsza grilowana/pieczona/gotowana. Dodaj warzywa i oliwę. Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g [...]